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颈后深蹲：将杠杆向下滑落，置于斜方肌肉上，略高于三角肌后部，双手握杠，两脚间距与肩同宽，站在杠杆下方，肘关节向后，深吸气（以保持一定的胸内压，防止胸廓塌陷），骨盆前倾，紧腰，目视前方。下蹲，控制好下降速度，下蹲至大腿呈水平位，然后伸膝还原至起始位置，呼气。
辅助操作：根据个人体型选择下安全限位的高度，可器材的安全使用，避免运动意外伤害。
注意事项：
下蹲时脊柱不要弯曲，否则可能导致腰部损伤，特别是椎间盘脱出。
负荷应适宜，负荷过高宜引起伤害。
运动前，应器材完好，可调节结构均处于锁定位置；并向健身教练咨询您的具体锻炼方案。
肌肉及锻炼说明:
颈后深蹲可以重点锻炼大腿内侧的肌肉，得到锻炼的肌肉包括：股四头肌、所有的收肌（长收肌、大收肌、短收肌、耻骨肌和股薄肌）、臀肌、绳肌、全部竖脊肌。
